warzywa na

[...] - B: 15g / WW: 5g / T: 12g 600kcal - B: 36g / WW: 43g / T: 27g II posiłek - ryz biały - 50g - B: 3g / WW: 38g / T: 0g - pierś z kurczaka - 100g - B: 21g / WW: 0g / T: 3g - warzywa gotowane 300g marchew/kalafior 281kcal - B: 24g / WW: 38g / T: 3g III posiłek - kasza gryczana - 50g - B: 6g / WW: 32g / T: 2g - pierś z kurczaka - 100g - B: 21g / [...]

[...] ,prowadze aktywny tryb zycia. Z góry dzieki za pomoc. Dieta - 2305 (kcal carbo) -40g odżywki białkowej - 2 x banan -18g orzechów włoskich - 150g filetu - 50ryżu - warzywa - 10 ml oliwy z oliwek -150g filetu - 50g ryżu - warzywa - 18 ml oliwy z oliwek - 150g filetu - 50g ryżu - warzywa - 10 ml oliwa z oliwek - 40g odżywki białkowej [...]

[...] min rowerek/ orbitrek -Russian twist z talerzem -Plankt Moje przykaldowe menu: MENU I Posiłek 1: (jajecznica lub omlet) -3 całe jaja -20g oleju kokosowego -dowolne świeże warzywa Posiłek 2: -50g płatków owsianych -30g odżywki białkowej -15g orzechów ziemnych/ masła orzechowego -10g oleju kokosowego Posiłek 3,4,5: (gramatura na jedą porcję) [...]

[...] dzień to 1500 kcal. Rano: 2x jajko na miękko lub na twardo + kromka chleba ciemnego z szynką 2-3 posiłek: 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa indyk/kurczak/czasami wołowinka + warzywa 4 posiłek: 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa indyk/kurczak/czasem wołowina + warzywa Przed treningiem: 15g białka Trec Nutrition 5 posiłek: uzupełniam resztę [...]

[...] jadłem ok. 240 g b 480 w i 60 t i niestety waga juz nie szła do góry, postanwiłem redukować Waga 103 kg 183 cm 15-18% Bf Od 2 dni praktycznie nie jem węgli, tylko warzywa, czuje się dobrze tłuszcze wysoko białka ok. 180 g i smr warzywa, doskwiera trochę głód ale nie ma tragedii :) Teraz tak, pytanie czy nie popełniłem błędu? Zamiast [...]

[...] , ułożyłem dziś taką dietę : Śniadanie 7:30 jajecznica z 3 jajek i 10 gram oleju kokosowego do tego 25 gram chleba 2 Śniadanie 11:50 40 gram ryżu basmati , 165 g kurczaka + warzywa , 10 gram oleju kokosowego O 14:30 jadę na siłownie , przed treningiem pije shake 300 ml wody 10 G BCAA , 5 G bety , 5 G Mono , ( na dole podam mój plan treningowy ) [...]

[...] kromka chleba brązowego jako grzanka Drugie śniadanie - koktajl ze 100 g płatków owsianych błyskawicznych i banana Posiłek 1 - 150g piersi z kurczaka + 75 g ryżu basmatti + warzywa Posiłek 2 - 150 g piersi z kurczaka + 400 ziemniaków + warzywa Posiłek 3 - 150 g piersi z kurczaka + 25 g ryżu basmatti + 100 g ziemniaków + warzywa Dodatkowo mam [...]

[...] ) - rodzynki 15g (B: 40g, W: 59, T: 22g) Posiłek 2 ( godz. 8.30) - pierś z kurczaka 150g - ryż 60g - oliwa z oliwek 5g - warzywa dowolna ilość (B: 32g, W: 63g, T: 6g) Posiłek 3 ( godz. 11.00) - schab wieprzowy 150g - ryż biały 60g - warzywa dowolna ilość (B: 33g, W: 57g, T: [...]

[...] rady zjesc bo mnie mdli) bialko ostrovit wpc80 30g 2 posilek 10:00 2 banany (jakies 300g) serek wiejski delikate 200g 3 posilek 12:30 piers z kurczaka ugotowana 100g ryz 50g warzywa junior mix gotowane 100g 4 posilek 15:00 przed treningowy piers z kurczaka ugotowana 100g ryz 50g warzywa junior mix gotowane 100g 5 posilek kolo 18:00 po treningowy [...]

[...] o wykonywaniu dwóch ciężkich treningów dziennie od czasu do czasu? np. Pierwszy trening o 9.30 na czczo NOGI, BRZUCH godzina 12.00 posilek potreningowy (kasza, kurczak, warzywa) godzina 15.00 salatka owocowa mango, kiwi, itp. , truskawki + jogurt grecki, ciastka - platki owsiane, białko, miód godzina 17.00 posiłek przedtreningowy (kasza, [...]

[...] mój tyg. jadłospis: PONIEDZIAŁEK 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane z mlekiem + rodzynki , suszone banany , wiórki kokosowe i słonecznik 10:00 II Posiłek Serek wiejski + bułka + warzywa ( kilka pomidorków koktajlowych) 13:00 III Posiłek Bułka z szynką, serem + banan / brzoskwinia / nektarynka 15:00 IV Posiłek ( przed treningiem ) Ryż 200g + filet z [...]

[...] Dieta W dni treningowe: 1. Placek owsiany z 130 g płatków owsianych + 5 całych jaj + 150 g ( ulubionego owocu spośród możliwych) 2-4. 180 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu + warzywa + 10 ml oliwy +Posiłek przedtreningowy: 180 g piersi z indyka + 100g ryżu + garść rodzynek + warzywa + Posiłek potreningowy: szejk z pół worka ryżu + 50g odżywki [...]

[...] dieta w dzień nietreningowy, w dni treningowe I posiłek jest z węglowodanami zazwyczaj w formie omleta z WPC i owocami: I posiłek 43.2 B/38.1 T/2.1 W Jaja 300g Salami 30g + warzywa II posiłek 46.4 B/ 45.1 T / 42.3 W Morliny kiełbasa z piersi kurczaka 250g Masło 15g Ziemniaki 200g +warzywa III posiłek 48.5 B/ 25.3 T / 3.2 W Mięso z piersi [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Sprawa wyglada tak, ze przez wakacje się troche zapuścilem i chciał bym zrzucic troche fatu. Rozpisałem sobie samodzielnie diete ale chciał bym zeby ktos doswiadczony ja ocenił. Moze i nie jest ona urozmaicona ale wynika to z braku czasu na sporządzanie posiłków ;/ Waga:83kg Wzrost:185cm Wiek:24 Białko: 83x2g=166g = [...]

Witam, Od tygodnia jestem na diecie. Mój codzienny plan posiłków wygląda następująco: 1. 3 jajka + 10gr boczku, smażone na łyżce smalcu 2. Karkówka 120gr + warzywa,1 łyżka oleju lnianego 3. To samo 4. Kurczak 120gr + warzywa, 2 łyżki oleju lnianego 5. Ser chudy biały 125gr + warzywa, 1 łyżka oleju lnianego Woda, kawa, herbata. 6 x w tygodniu [...]

[...] godziny 12! To chyba stanowczo za pozno, prawda? A teraz sama dieta: I. musli (50g), ser biały (100g) lub jogurt odłtuszczony (100g), owoc II. kurczak (150g-200g), warzywa (ogorki, salata, pomidor, szpinak itp), oliwa z oliwek (ok 10g) do salatki III. kromka chleba ciemnego (50g), warzywa (pomidor, ogorek, salata itp), szynka drobiowa [...]

Wielu z nas zapomina o warzywach w swojej diecie. Moze czas dorzucic odpowiednie warzywa do swojej diety? Poniżej macie opis kilku "pomocnych" warzyw: -Czosnek i cebula:oba te warzywa spożywane razem z fat burnerami znacznie poprawiają zdolność organizmu do spalania kalorii i poprawiają efekt działania tego typu suplementów - dobre podczas [...]

[...] platkow owsianych na wodzie, 1 banan, 25 g rodzynek, 10 bialek jaj lub 40g odzywki bialkowej 90% II posilek 100g ryzu lub kaszy gryczanej +200 g piersi kurczaka lub indyka + warzywa III posilek 100g ryzu lub kaszy +250g ryby lub puszka tunczyka w sosie wlasnym + warzywa Przed treningiem: Anabolic Amino 2300 - 4 tabl. HMB Olimp - 3 tabl. Glutarol [...]

[...] i owoców, szczególnie: owoce cytrusowe, czarna porzeczka (sok lub suszona dostępne w sklepach ze zdrową żywnością), sok z owoców dzikiej róży, czerwona papryka, zielone warzywa liściaste, brokuły. Należy pamiętać, aby te produkty zjadać codziennie w kilku posiłkach, ponieważ organizm nie magazynuje witaminy C. cynk: orzechy, pestki dyni i [...]

[...] a także produkty pełnoziarniste. Zapobieganie chorobom Rozróżniamy dwa rodzaje błonnika: nieroz¬puszczalny (występujący w wielu ziarnach, płatkach zbożowych, nasionach i warzywach) oraz rozpuszczalny (zawarty w fasoli, soczewi¬cy, gruszkach, jabłkach, owsie i jęczmieniu). Błonnik nierozpuszczalny przyspiesza transport mas kałowych w okrężnicy [...]